Quando correr vira prazer: como o esforço físico traz foco e alívio da ansiedade
Por: Álefe Panaro
07/05/2025 – 15h00
Você já experimentou aquela sensação incrível de leveza e prazer enquanto corre? Esse fenômeno, conhecido como runner’s high, é mais do que um simples termo: é uma resposta química real do corpo que transforma o esforço físico em um verdadeiro combustível para o bem-estar mental.
Quando estamos correndo, o corpo começa a liberar substâncias que afetam diretamente o sistema nervoso, promovendo sensações de prazer, relaxamento e até euforia. Entre elas, temos a endorfina, que age como um analgésico natural e gera aquela sensação de felicidade; os endocanabinoides, que ajudam a aliviar a ansiedade e a criar um estado de calma; a dopamina, que reforça a satisfação de atingir metas; a serotonina, responsável por melhorar nosso humor; e a noradrenalina, que mantém a mente alerta e focada. E tem mais: o BDNF, uma proteína que impulsiona a cognição, deixando nossa mente mais clara durante e após o exercício.
O segredo para sentir esse “barato” da corrida é manter um ritmo constante durante 20 a 30 minutos de atividade. Isso pode variar dependendo do seu condicionamento físico, mas a chave está em encontrar o seu ritmo e se deixar levar pela liberação desses neurotransmissores do prazer.
Claro, como qualquer bom hábito, a corrida também exige equilíbrio. Correr com intensidade excessiva, ignorando sinais de fadiga ou dor, pode gerar lesões e até esgotamento. Por isso, o segredo é planejar bem seus treinos, alternando entre sessões mais fortes e mais leves, respeitando os limites do corpo e sempre mantendo metas alcançáveis.
No final das contas, o prazer imediato que sentimos ao correr é um dos maiores incentivos para continuar. Entender como essa euforia funciona pode tornar a corrida não apenas um exercício físico, mas uma experiência de bem-estar completa, tornando cada treino mais leve e prazeroso.
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