Ômega 3 também auxilia na memória e na saúde do cérebro
Por: Isabela Lauriano
11/10/2022 – 08h35
Segundo estudo da Academia Norte-Americana de Neurologia, ingerir ácidos graxos ômega-3 pode melhorar a estrutura cerebral. (Imagem Reprodução: Internet)
Cuidar da saúde junto com hábitos saudáveis ajuda a ter menos preocupação quando o assunto é alguma doença. Ter uma maior atenção à saúde, vai muito além da beleza e estética. Muitas pessoas optam por praticar exercícios físicos, ter uma boa alimentação, beber bastante água e tomar suplementos para auxiliar no bem estar.
Um desses “suplementos” é o ômega 3. Ele é um tipo de gordura saudável e suas fontes naturais são alguns tipos de peixes, algas sementes e oleaginosas. O nome ômega-3 cobre três ácidos graxos: eicosapentaenoico (EPA), docosahexaenoico (DHA), alfa-linolênico (ALA). São fontes primárias de energia para as células, servindo como seus componentes estruturais. No entanto, as substâncias que exercem as funções mais conhecidas do ômega-3 são o EPA e o DHA.
O consumo de ômega-3 é muito comum para o controle do colesterol e glicemia, mas segundo um estudo da Academia Norte-Americana de Neurologia, descobriu que esta gordura boa também traz benefícios para a memória e a saúde do cérebro. A ingestão de ácidos graxos ômega-3, encontrados, em peixes de água fria, oleoginosas e folhas escuras, está associada a uma melhor estrutura cerebral e a um incremento da função cognitiva, principalmente em pessoas de 40 a 50 anos.
O estudo descobriu que uma maior concentração de ômega-3 foi associada a volumes mais expressivos do hipocampo, uma pequena formação no cérebro que desempenha um papel importante no sistema límbico, sistema responsável pelas respostas emocionais.
Os cientistas estudaram a relação das concentrações de ácidos graxos ômega-3 nos glóbulos vermelhos com ressonância magnética e marcadores cognitivos do envelhecimento cerebral. A equipe dividiu os participantes entre aqueles que tinham muito pouca concentração de glóbulos vermelhos ômega-3 e aqueles que apresentavam pelo menos um pouco mais do micronutriente.
Além desses benefícios, as crianças que ingerem o ômega 3, podem ter um sono melhor segundo uma pesquisa Universidade de Oxford, na Grã-Bretanha. Para o estudo, participaram 362 crianças de sete a nove anos e eles consumiram 600 miligramas diárias de ômega-3.
Os resultados comprovaram que maiores níveis de ômega-3 no sangue estão associados a uma melhor qualidade do sono.
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